1、杂粮米饭(粥)、清炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、鸡蛋(鸡胸肉、鱼肉)。
2、对比于精白米,杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质,有更好的消化和增强饱腹感的效果。
3、鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸,有提高代谢的作用。
4、蔬菜中的食物纤维和维生素同样有饱腹和促进代谢的效果,另外蔬菜还能促进肠胃活动,有改善便秘的作用。
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