助力分娩

有些孕妇本身不爱运动，或者在孕期为了胎儿安全尽量不运动，这样是非常不可取的。适当运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。常运动的准妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上，体能好的孕妇耐受力高，对产痛的承受也就比较好，所以女性运动员分娩时就会比普通孕妇的并发症少许多。所以，准妈妈可以保持平时的运动习惯，只要注意不要选择激烈的项目就可以了。

孕期女性如何运动最健康？

1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；

2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；

3、坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。

4、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

5、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

6、每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。

7、锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法：说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

8、在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。

9、如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

10、运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

11、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

12、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

13、天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。