颈部锻炼是保持颈部健康的重要方式。常见的颈部锻炼包括低头仰头、左右旋转、侧屈、耸肩、挺胸等动作。这些动作能够锻炼颈背部的肌肉，尤其是对于经常需要低头工作的人群，更应该定时进行颈部锻炼，避免肌肉紧张或损伤。进行颈部锻炼时，应该选择合适的环境，例如办公室、活动场所或家中，并且持之以恒，动作要轻柔、缓慢有序。
很多人在美容护肤时忽视了颈部的保养，这是不正确的。尽管颈部没有面部那么容易产生皱纹，但其皮肤较薄且缺乏支撑，容易出现下垂和皱纹。因此，在保养面部的同时，我们也不能忽略对颈部的护理。定期为颈部做按摩，可以促进血液循环，缓解皮肤松弛，延缓老化。在涂抹面霜或乳液时，也不要忘记颈部，轻轻按摩直至皮肤吸收。
适当的颈部运动同样重要。例如，你可以每天进行10-20次上下左右的头部扭动，帮助颈部肌肉得到充分伸展和活动。发声练习也是不错的选择。保持良好的坐姿和站姿，避免不良习惯导致颈部皱纹的产生。睡觉时尽量选择低枕头，以减少颈部皱纹的形成。
颈部肌肉的主要作用包括拉紧皮肤、使头部转动或前后倾斜、辅助吸气、吞咽和发音。为了使颈部看起来更加健壮有力，健美者应该注重锻炼颈部肌肉。负重颈屈伸和仰卧颈屈伸是两种常见的颈部锻炼方法。负重颈屈伸需要头戴挂有重物的专用锻炼帽，上体略前倾，用颈肌的力量使头部上抬后仰，再徐徐回至前屈位置。仰卧颈屈伸则是仰卧于长凳之上，用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，然后徐徐后倒，放松颈部肌肉。这些动作都需要保持上体不动，只靠颈部屈伸完成，动作要缓慢平稳。
