对于瘦子来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更健壮一些，而不是维持瘦削的体形。增肌的过程与减脂不同，都需要遵循逐步进展的原则。快速看到效果的可能性较小，而且即使有短期效果，也可能会迅速反弹。那么，瘦子增肌通常需要多久才能看到效果呢？
通常情况下，精瘦的人可以在三个月内看到明显的增肌效果。如果饮食得当，可以增加20公斤的体重。重要的是注意训练强度，而不是训练时长。如果你时间有限，尝试让每个训练都短暂而高效。例如，采用循环训练，15-20分钟就足够了。然而，每次锻炼应至少持续30分钟。理想情况下，每次训练应持续45分钟至1小时。如果训练时间超过1小时，可能表明你的力量不足。一小时后，肌肉应感到疲劳。所有训练的热身时间都应从45至60分钟的训练中排除。
在选择运动项目时，瘦子应避免进行有氧运动，如跑步和跳绳。因为有氧运动能燃烧脂肪，定期进行有氧运动可能会让你变得更瘦。对于瘦弱的人来说，应以无氧运动为主，有氧运动为辅，并且进行更多的力量训练，如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等。有氧运动会消耗卡路里，而无氧运动是为了增加肌肉。
瘦人首先没有太多脂肪，需要力量训练来刺激肌肉生长。训练后，补充营养，让肌肉快速生长，使身体更美丽。
关于瘦人增肌一个月能增多少斤，一般来说，如果不使用药物，通过合理的训练、饮食和休息，一个月可以生长1至2斤的纯肌肉。实际上，肌肉的生长速度并不是恒定的，而是呈现出“有节奏的”增长。在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变，也就是说，在第一个月你可能几乎不会增长肌肉。但是，这个阶段的训练并非徒劳。在此期间，身体将开始改变原有的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络。度过这个月的“适应期”后，如果继续锻炼，身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长0.5至1斤的肌肉（女性增长速度为男性的三分之二）。坚持锻炼一年后，肌肉生长速度会变慢。
瘦人增肌应该吃什么食物：
1. 多摄入营养是关键。对于瘦人来说，需要摄入更多的营养以满足肌肉增长的需求。毕竟，他们本来就很瘦，适量的脂肪也有助于促进睾丸和肌肉生长，因此，对于瘦人来说，开放进食非常重要。
2. 除了定期三餐，早上和下午还可以多吃一些食物，如面包、燕麦片等。
3. 训练后半小时内补充蛋白质非常重要。可以选择蛋白粉或者一些高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉等。
4. 多吃水果，例如苹果、香蕉等。
