哪些舞蹈减肥效果好 舞蹈减肥快速有效

舞蹈减肥如何做及注意什么？也许大家都有这样的疑问，那么下面就有笔者来告诉大家相关知识。

很多学员来咨询舞蹈的时候都是这样的问题，想减肥，保持身材，要学什么效果好呢？

其实很多舞蹈专业的学习后跳起来消耗的热量都是比较大的，下面我专门为大家找了点资料给大家参考！昆明缔尚舞蹈职业培训学院开设以下5大时尚舞种课程！

钢管舞

钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤。实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉细长却很有力量。

爵士舞

绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。力量是爵士舞的灵魂，学爵士舞应该做一些体能训练，这样跳起来才能展现出舞蹈自由奔放、狂野性感的一面。爵士舞可以锻炼到身体的头，肩，腰，臀，躯干等，认真的练习爵士舞的话每个小时可以消耗400~500的卡路里，加上爵士舞需要做的体能训练，肌肉会慢慢取代脂肪。身材会变得非常性感、漂亮。

拉丁舞

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。

肚皮舞

作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。肚皮舞以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的舞动，非常适合女性的身体结构，会给女性带来很好的效果。首先，肚皮舞有利于子宫的锻炼，这也与古老的传说一脉相传——它能让女性的生产更加顺利，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。跳肚皮舞每小时大约消耗400千卡热量，这相当于打一小时网球的消耗量。可想而知，肚皮舞对减肥塑身效果还是不错的！

瑜伽

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。练习瑜伽可以加快脂肪新陈代谢.减少因压力指引的暴食问题，从而达到一定的减肥目的。不过瑜伽每小时消耗的热量仅是160千卡热量，瑜伽主要是通过调节内分泌来达到身体健康的状态，对减肥的效果其实不是很显著。

大家可以根据自身的需求来选择喜欢的舞种。跳舞对身体的好处也很多，健康减肥，既学到了东西，又达到了健身减肥的目的。