肚腩变腹肌

来源：赴品旅游

如今的男士由于在出去应酬和跟一些同事出去聚会，不管怎样总是会喝几杯的;而且平时又没什么时间去运动。从而导致不少的人都有啤酒肚。也常常为了这啤酒肚而犯愁。所以，现在我特意为这些有啤酒肚的男士们介绍几种有效减去啤酒肚的方法。

平常下班回到家时可以做一下一下的运动。平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数的多少则可视个人体能来决定。若是些体力较差或久未运动者，刚开始时可借助于其他东西的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.回到起始位置，上身贴向双腿。

4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。