选择适合自己的方法跑步和游泳哪种运动可以减肥呢

来源：赴品旅游

跑步和游泳都是大量燃烧脂肪的运动，一般人都会选择跑步减肥，不过现在游泳的人不断增加，特别是想通过游泳减肥的朋友越来越多了。到底跑步和游泳哪种运动可以减肥呢？这就要自己选择适合自己的方法了。

在跑步之前要按照自己的自身情况计划一下，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢！

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。

要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。

游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。

其实不管是跑步还是游泳，或是其他运动也一样，都需要毅力，而且每一种运动都有好有坏，最好就是根据自己实际情况选择。

选择适合自己的方法 跑步和游泳哪种运动可以减肥呢

选择适合自己的方法跑步和游泳哪种运动可以减肥呢