最有效的瘦身方法是什么

我们中国有句老话叫做“民以食为天”，中国古代很多苗条美女她们在当时女子不能抛头露面的背景下都是通过吃合适食物来减肥或是调整身体线条。那最有效的瘦身方法是什么呢？

不外可以看出，在日常中不用非常刻意通过吃对减肥瘦身有效的食物来减肥是最有效、最健康的瘦身方法。那让我们一起来看看哪些食物可以瘦身吧。

鸡蛋

鸡蛋不仅所含的热量较低，也是能帮助增加饱腹感的减肥食品之一。鸡蛋含有丰富的优质蛋白，是能帮助你减少热量摄入能减少饥饿感产生的最佳瘦身食品。鸡蛋低热量较低，能大大增加饱腹感，减少对其他食物的摄取有助于提高记忆力和大脑功能，防止血液凝块，心脏病发作和中风，改善视力、防止白内障。

花生

吃花生能减少胃口，防止暴饮暴食，有效地节制食量，从而帮助你成功减肥。研究表明，那些习惯吃花生的人，身体能本能自发地节制食欲和节制热量的摄进量。另外，花生的营养价值比食粮类高，它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很合适制造各种营养食品。

清汤

饭前喝一碗清汤是增加饱腹感、减少食量的好方法。根据研究表明，饭前喝汤能帮助你减少食量的20%之多。当然，不要选择高脂肪的糖类，那样会造成你热量摄入过多。大豆汤可以帮助降低患乳腺癌的风险，鸡汤对治疗感冒、发烧是很有效的了，低盐汤能帮助排出体内多余毒素，增加饱足感，有效控制饮食，预防痤疮、减少皱纹产生。

全谷物

全谷物包括小麦、燕麦、珍珠小米、玉米、大麦、高粱、糙米等食物。它们所含的高纤维等具有提高饱腹感并减少饥饿感的作用。这些谷物助于降低胆固醇，保持体内血糖稳定，有助增加饱腹感，能有效减少热量摄入，食用全谷物能减低38%的C反应脂肪，有助减掉腹部的赘肉，减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险，所含的木酚素能减少患心脏病的风险。

低脂酸奶

研究证实，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。奶制品就是富含钙的食品，低脂酸奶更是能缓解便秘的瘦身食物选择。低脂酸奶能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余代谢物，代替甜食能帮助减少热量摄入，所含的丰富钙质是加快脂肪燃烧的重要物质，增强免疫力。