健身塑形促睡眠有氧运动减肥瘦身操

来源：赴品旅游

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。而有氧运动减肥则是其中翘楚。今天小编就特意为大家准备了几个有氧运动减肥操，这些减肥操不仅能健身塑形，还能帮助你消除一天的疲劳，促进睡眠。

一、减肥部位：大腿

首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。

二、减肥部位：臀、腰

做这个收屁股的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，要求做4组。因为这个动作能有效的瘦臀瘦腰，所以对腰围不满意的朋友可多做几组。

三、减肥部位：手臂、大腿

侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。同时注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。此组难度稍微大一点，但能瘦手臂和腿，长期练习，能让你的大腿更具有完美线条。

四、放松动作

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后，将不会有酸痛感。

健身塑形促睡眠 有氧运动减肥瘦身操