什么样的运动减肥效果最好

来源：赴品旅游

正在减肥的你有可能已经听说，虽然锻炼确实能够保持体重不增加，但是体育锻炼对减去身上多余的体重并不是很有用的。

你也许还听说，只有负重锻炼(由脚和腿支撑身体重量的锻炼方式)比如慢跑或者快走才能够帮你减去不想要的体重。而其他一些运动，像游泳和骑自行车，都对体重起不到多大的作用。

但是最后你会发现，根本没有实现这个目标。你会琢磨这是为什么呢？在体育锻炼和体重之间，到底什么说法是正确的呢？到底有没有办法准确地计算不同的锻炼方式所消耗的热量？

既然一磅的脂肪在人体内“燃烧”后能释放3500卡路里的热量，而每跑或走1英里就消耗100卡路里的热量，那么当一个人跑35英里之后，他就能够减掉1磅的脂肪。换句话说，如果一个原来缺少运动的人开始每天跑或者走5英里，他就会每星期减掉1磅的体重。

即使一个人连续几个小时坐着不动，他的身体也会消耗掉一定的热量。对于一个体重1磅的人来说，以每小时3.5英里的速度步行，每英里消耗的净热量只有区区卡路里。如果以每小时3.5至5英里的速度快速行走，每英里消耗的热量就有97卡路里。如果是慢跑或者快跑，消耗热量的数字也不过107卡路里。

换一句话说，在移动距离相等的情况下，跑步消耗的热量差不多是中速步行的两倍。你的起始体重也是一个因素：如果你的体重还不到1磅，消耗的热量就要等比例减少;如果你的体重大于1磅，消耗自然要更大。