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首选是“快走”与“登山” 最健康的减肥方法

来源:赴品旅游

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最健康的减肥运动是什么呢?当然是快走和登山了。在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果,何乐而不为呢?

一般来说,“快走”时间达到半个小时就能达到减肥效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。在快走运动前,最好穿着舒适合脚的鞋,再做一些伸屈运动,在漫步五分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

登山运动大家都知道,运动中又数有氧运动最能帮助减肥,而登山运动和快走运动一样,都属于有氧运动,而且山上的空气异常新鲜,更是可以提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。对减肥极佳的登山运动,能有效改善人体的平衡功能。而身体在登山的过程中,会使体内肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。登山的时间最好是在早晨,要循序渐进,登山前先做一些简单的伸展运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,以心率保持在120-140次/分钟为宜。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

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