在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最健康的减肥运动是什么呢？当然是快走和登山了。在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，何乐而不为呢？
一般来说，“快走”时间达到半个小时就能达到减肥效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。在快走运动前，最好穿着舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，在漫步五分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
登山运动大家都知道，运动中又数有氧运动最能帮助减肥，而登山运动和快走运动一样，都属于有氧运动，而且山上的空气异常新鲜，更是可以提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。对减肥极佳的登山运动，能有效改善人体的平衡功能。而身体在登山的过程中，会使体内肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。登山的时间最好是在早晨，要循序渐进，登山前先做一些简单的伸展运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，以心率保持在120-140次/分钟为宜。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
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