简单几招让你拥有好身材如何运动瘦腰

来源：赴品旅游

现代的人都很少时间去做运动，但是又想减掉自己的小肚子。如何才能省时不费力地甩掉已形成的小肚子呢？小编介绍四种种适合有效的快速瘦腰法，让你的身材快速凹凸有致！

1转呼啦圈

转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致，有效的运动能燃烧一定的脂肪。每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就可以轻松瘦腰了，而且边转你还可以边看你喜欢的电视剧。

2、扩胸马步扭腰腹

半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。这个动作看起来比较复杂，但是很有效果。因为这样可以让上半身也保持姿势，只要转动腰腹部，不仅训练腹斜肌，而且挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

3、摸颈拍腰高踏步

手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。这样一直重复有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。而且还能够帮助你瘦腿哦

4、做家务

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;拖地板也是一个不错的选择哦！拖地板要消耗比较多的热量。同时在温度较高的中午，选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。这样两全其美的事情，快点行动吧！

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