小鸟胃养出来

有些人的胃口很大，有些人胃口却很小，一般来说，胃口小的人都是比较苗条的。其实，小鸟胃也是可以养出来的。

减肥一直强调的是健康减肥，那么小鸟胃是好事坏？专家说这也是要因人而异。食量要自己跟自己比，才能满足身体所需热量而又不过剩。如果是什么都不吃，或是每餐只吃两口就饱了的小鸟胃，一定会影响健康。想要养出健康的小鸟胃，要遵从下面几项原则。

原则一、少吃多餐，定时定量

人会有饥饿感，是因主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。因此，少量多餐能避免产生饥饿感，同时也让每餐食量缩小。先评估一天该摄取多少热量，再将热量分配到三餐或五餐中，因为每个人生活模式不一样，有些人可以三餐定时定量，有些人需要准备一个水果盒当下午茶点心。缩小食量后，饿了怎么办？准备低卡点心垫肚子，或透过运动、嚼口香糖等其他事情转移注意力。

原则二、循序渐进，减少食量

一下子要变成小鸟胃未免太折磨自己，循序渐进才是让身体适应的方法。淀粉、油脂、水果、蛋白质都可以减少，大脑只以葡萄糖为能量来源，淀粉类食物不能完全没有，否则身体会拿肌肉来燃烧，至于蔬菜类不仅不能少，还得多摄取，其他的正餐外的高热量点心等食物来源一定得断绝。

原则三、规律运动与充足睡眠

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量(运动和食量)，运动是.能增加肌肉量，进而提升基础代谢率的方法。因此，除了有氧运动外，还要配合重量训练，才能增加肌肉量。

睡眠可以让内分泌正常调节，不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢，一熬夜就容易肚子饿、吃消夜，晚上容易肚子饿，早睡就不用吃消夜。

原则四、细嚼慢咽

饱足是人的生理需求，有饱足感才能降低食欲，胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能专心在食物上，了解自己吃了些什么东西;若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，早已经吃太撑。

原则五、先吃低热量食物

饭前先喝汤会占去胃的空间，增加饱腹感，从而减少食物摄取，汤中有料，也需要较长的消化时间;不过，不建议边吃饭边喝汤，这样反而会因为下饭而吃更多。吃饭要按照先吃低热量的蔬菜，后吃较高热量食物，因为这样，高热量的食物还没怎么吃的时候，就已经快饱了。

原则六、穿得暖就可以吃得少

平时穿暖一点，也能降低想吃高热量食物的欲望，容易手脚冰冷的女孩子也要多运动，身子暖了，就不需要全靠食物增加热量。