孕妇怎样可以提高睡眠质量

来源：赴品旅游

在早孕期间，孕妇的睡眠姿势可以随意的，不必过分强调，但是，随着胎儿的不断生长发育，要改变以往的不良睡姿。那么，你是否知道怀孕睡眠姿势怎样才正确？孕妇怎样可以提高睡眠质量？

孕妇的最佳睡姿是向左侧卧。仰卧容易影响呼吸，右卧容易压迫胎儿。妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。

随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7—9个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

孕妈不必过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。如果孕妈确实担心睡着后不自觉翻身会影响胎宝宝在肚子里的生长发育，小编建议孕妈可以在身体两侧各放一个靠垫，侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的;又或者侧睡时，在你的后背部垫一个长枕头，膝盖微微弯曲。

同时，肚子下方也垫个小枕头，并在双脚中间再多放一个放小枕头;也可以使用专为孕妈设计的枕头或者靠垫，可以支持身体以获得较佳的睡眠。