7个妙招让你吃出健康

晚间应酬族要多关注你的健康咯！应酬吃的食物会让人发胖，还有大量的饮酒也会给你的身体造成负面影响。下面是给应酬族的7个健康减肥妙招：

第1：坚守只吃一筷原则

不管应酬饭如何重要，身体健康才是第一的。对于实在拒绝不了的饭局，首先应尽量少吃一点，每样菜吃一筷子就够了，尤其是高热量等油炸性食物要避免摄入过量。不挑食、不偏食，每样吃一筷，最多不超过三筷。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外

第2：千万不要只吃菜、不吃饭

不要为了减肥只吃菜、不吃饭。这样容易导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易得糖尿病。

第3：改变应酬方式

应酬其实可以换一种方式，可以尝试将团年饭改为茶话会等等，抛开一味的饭桌酒席的形式，彼此清茶一杯畅叙情谊反倒来得轻松惬意。

第4：喝酒前后注意保养

如果应酬的酒实在不能不喝，那么请注意：酒局的前夜可以补充一些维生素A、C和E，它们能减少酒精对肝脏的破坏;饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环，选择红葡萄酒最为适宜;酒后最好吃一点米饭或喝点稀饭;喝了酒回家睡觉之前，一定要先喝一大杯白开水，给身体补充水分，防止脱水，不要喝茶解酒，因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收;第二天醒来要多喝白开水或果汁，这样有助于平衡血糖，恢复体内的水分含量;酒后的第二天早餐可吃些柔软的面包等。千万不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

第5：能推则推，不可照单全收

提醒大家应酬时切不可照单全收，能推掉的应酬还是应尽量推掉。拉不下面子，其 实是一种心理障碍，拒绝第一次，后面的就好办了。

第6：少喝酒，自备饮料

大多数人都提到自己经常喝酒。喝酒是减肥的大敌，现在很多单位不是都自带白酒，建议男性朋友们也可以自带饮料，或是以茶代酒。

第7：合理饮食，菜要挑着吃

建议在应酬时，可以先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或者太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，招数四：多讲话，多上洗手间为了转移别人和自己进食的注意力，可以多多讲话。实在嘴馋吃的东西，要充分咀嚼。估计到大家要喝酒的时候，可以提前去洗手间避开一些喝酒的机会。