直抬腿：坐位时双腿伸直，脚趾向上勾，脚跟不离地 膝关节骨性关节炎的患者，在坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌紧绷。这种锻炼方式主要是强化股四头肌的力量，减轻运动过程中对膝关节的压迫和磨损。早期的病多数髌骨外侧病变较重，因为...
1、散步、游泳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。2、不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。3、适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟10次，连续做三四...
膝关节炎患者锻炼的方法主要有以下三种：肌肉锻炼：目的：增加膝关节稳定性。具体方式：主要为大腿股四头肌的锻炼，包括股四头肌等张收缩训练和等长收缩训练，例如直腿抬高锻炼和靠墙静蹲训练。非负重关节运动：特点：在不负重或低负重情况下进行。好处：能改善心肺功能，维持和提高关节活动范围，还能刺激...
老年骨性关节炎患者锻炼时应该注意以下几点：1. 选择不负重或少负重的锻炼方式 以增强肌肉力量和关节活动度为目标，选择如游泳等水上运动，因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小。 骑自行车也是不错的选择，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时能保持关节...
膝关节骨性关节炎的治疗方法主要包括以下三类：一、非药物治疗 健康教育：了解疾病知识，改善生活方式。 自我训练与减肥：通过有氧操、关节活动度训练、肌力训练等，减轻体重，减少对膝关节的负担。 使用助行工具：如膝内翻的楔行鞋垫、手杖等，辅助行走，减轻膝关节压力。 日常生活调整：防寒湿，保暖，...
膝关节骨关节炎在临床上不一定需要卧床休息，因为适当的运动，加强膝关节周围肌肉的力量，是预防和治疗膝关节骨性关节炎，改善膝关节功能的重要方法和手段，比如进行直腿抬高运动、屈膝蹬空运动、机械性CPM运动，股四头肌等长、等张收缩运动，均可以很好地预防和治疗膝关节骨关节炎。所谓的休息并非必须卧床...
1. 若膝关节疼痛由骨性关节炎或滑膜炎引起，可以通过抗阻力训练来加强周围肌肉。使用沙袋、弹力带、哑铃或杠铃等工具，可以增强腿部肌肉力量，从而缓解膝关节的疼痛症状。2. 对于由外伤导致的膝关节疼痛、肿胀和活动受限，应避免过度活动。主要的锻炼方法应为膝关节周围肌肉的静力性收缩和舒张训练，避免抗...
有氧运动训练：有氧运动训练通常指低―中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动。可以根据自己的爱好以行走、慢跑、骑自行车、游泳等方式进行。以不引起或加重疼痛为原则。肌肉牵张训练：膝骨关节炎患者常出现屈膝和/或伸膝的活动范围受限。可以依照以下方法进行局部牵张治疗。1、大腿前侧肌群牵张 方法一...
首先要排除一些误区，怎么样正确的锻炼，膝骨性关节炎的锻炼大概有几个要求，第一个要扩大它的活动度，通过锻炼来改善膝关节的活动度；第二个要增强膝关节肌肉的功能和稳定性；第三个，要提高一些日常生活功能能力，比如要增加游泳、散步、打太极拳这些日常的锻炼，对膝关节的稳定和活动都是有好处的。比...
症状。4、打太极拳时不要蹲马步 打太极拳时，患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。5、自行车代步 还可采取骑自行车代步，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。适合骨性关节炎患者的运动 对骨关节炎患者来说，最佳的运动...
