生活 根据引发高血压的主要危险因素，高 劳动都是锻炼的好方法。我国传统的运 血压的健康管理应该从６个方面展开。在 上期的文章中，我们阐述了前３个方面，下 面，我们将继续探讨这一话题。 ４．减轻体重动和医疗保健方法，如气功和太极拳，能 增进人体健康。对高血压的防治也能起到 良好的作用。高血压患者进行体育锻炼 肥胖者因全身血管床面 应在医生的指导下进行，运动量要循序渐 进，从轻度运动开始，逐渐加大运动量，但 积和心脏负担增加，引起胰岛素抵抗而引 起血压升高，尤其是向心性肥胖，上述效应 决不能勉强。这里要强调的是，体力活动 更加明显。此外，减少体重还可增强降压 或运动要不拘形式。任何引起体力消耗的 药的降压效果。 活动均有健康效应，如散步、上楼梯、多站 近年来，我国超重和肥胖者的比例增 立等。其中有氧运动对改善机体代谢功 长很快。超重率达２２．８％，肥胖率为７．１％， 两者合并达２９．９％，比例相当高。超重和 能和降低血压的作用更好。 ６．其他戒烟。吸烟对血压虽然没有 但吸烟是心血管疾病的三大危 肥胖在引起血压升高的同时，也是糖尿病 直接影响。的主要危险因素。尤其是向心性肥胖（腹 险因素之一（高血压、高胆固醇血症和吸 型肥胖）对机体代谢的影响更大，它可降 烟），可促进动脉粥样硬化而明显增加心脑 低胰岛素的敏感性。诱发糖尿病等代谢性 血管疾病的患病率和死亡率。加之吸烟的 疾病。而且对血压的影响也更为明显。 致癌作用及多方面对健康的危害。因此，提 倡全人群不吸烟、戒烟，减少被动吸烟。 保持良好的心理状态。人的心理状态 饮食过量和缺乏体育运动是造成肥胖 的主要原因。首先，应该锵决摄取过量的问 题。应该对本人的饮食习惯进行详细的调 查，发现问题所在，如吃零食的习惯，吃夜宵 的习惯，喜欢吃肥肉、吃甜点的习惯，吃饭快 的习惯，吃饭过量过饱的习惯，这些习惯均 可能导致摄取过量。其次，应该提倡家中购 买体重秤。养成经常测量体重的习惯。只有 这样，才能敏感意识到体重的增加。 ５．适度的体力活动和体育运动 体力 和情绪与血压水平密切相关，紧张的生活 和工作节奏。长期焦虑、烦恼等不良情绪， 以及生活无规律。容易引发高血压。紧张 的刺激引起血中儿茶酚胺类激素升高，导 致血压升高，心跳加快。因此。正常血压的 人和高血压患者在受到精神刺激后，血压 都可能骤然升高。后者血压升高更为明显。 如果血压升高过于强烈持久，可导致心血 活动过少可引起向心性肥胖、胰岛素抵抗 管系统的功能性和器质性损害。因此，保 以及自主神经调节功能下降，从而导致高 持平和稳定的心理和情绪状态，适当地缓 血压的发生。适当的、有规律的体育锻炼 可增加热量的消耗，减少体内脂肪蓄积，使 解紧张情绪，及时排除负性情绪的影响．对 于预防高血压的发生和发展具有非常重要 体重降低，缓解精神紧张，减少高血压发生 的意义。 的几率。改善心血管系统的功能状态。 研究表明，运动能降低交感神经张 力．减少儿茶酚胺释放。使外周血管阻力 下降；运动还能降低肾素一血管紧张素系 高血压患者若情绪长期不稳定也会影 响抗高血压药物的治疗效果，严重者可引 发脑卒中或心肌梗塞等并发症。因此。有 高血压倾向的人应修身养性，陶冶情操，保 统活性，从而使血管扩张利钠利水，降低 持良好的心理状态和情绪，养成良好的生 血容量。使血压下降。慢跑、骑自行车、游 活习惯，多参加一些富有情趣的体育和文 丰富自己的业余生活。 泳、球类运动、健美操等以及适度的体力 化娱乐活动。ｌ４